jak robić

Obliczyłam właśnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i muszę przyznać, że jestem w szoku jak mój organizm dawał radę na takim deficycie przez tyle miesięcy. Powinnam spożywać 2708 kcal przy spalonych 9500kcal (tygodniowe BMR) + 5850kcal (z 810min treningu, również z 7dni). Wejść na zero kaloryczne i dać organizmowi trochę "odżyć" czy trochę [...]

Bziubzius - no nie wiem czy taka siara jak to ze 20kg waży:P U mnie faceci na pustej robią%-) Saideczka - jedymy, jedymy...ledwo, ale do przodu. ________________________________________________________________ Wczoraj DNTbtw 130/45/50 Zabiegany dzień w dodatku wieczór i noc spedziłam na zayefajnych koncertach, miska ściśnięta do 3posiłków, bo nie [...]

[...] przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo chciałam zrobić 9 serii. 10 serii naprawdę ciezko było mi dziś wyciagnąć. Wszystko dlatego ze poszlam na trening rano o 8godz. a nie jak zwykle o 19.00. Poprzedniego dnia ogladałam zawody Żubra kiedy powinnam była SPAĆ! To tyle.. NIC SIE NIE STALO, PO PROSTU W 60 MINUCIE WYPIJ SZEJKA POTRENINGOWEGO = ON [...]

Dzięki Azazel. Miałbym jeszcze pytań trochę. Do niedzieli chce pociągnąć ketozę, jak mam z niej wychodzić ? W Poniedziałek mam od razu wjechać na 2g białka, 1g tłuszczu i reszta węgle ? Boje się mega zalania wtedy. Kolejna sprawa jak mam trenować ? Odpuścić nagle interwały i robić sam siłowy bez żadnych aeorobow ? Poradź mi proszę to wtedy [...]

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

[...] teraz sylwester i nowy rok gdzie tez diety nie było. W sumie chyba masz racje z tym zalaniem. Zjadam (o ile mam dobry dzień i uda mi się przygotować wszystkie posiłki - zazwyczaj tak bywa) te 4500-4600kcal, ale waga od jakiegoś czasu stoi, więc nie wiem co robić. Jak zmniejsze to już masy może nie przybyć tyle ile bym chciał. Proszę o opinie :)

[...] 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g 6 posiłek: MIGDAŁY 25g Panowie, jak mierzycie swoje łydki ? Napinacie je i wtedy się je mierzy, czy na luźno ?

[...] 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g 2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g 3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g 5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g 6 posiłek: MIGDAŁY 25g Panowie, jak mierzycie swoje łydki ? Napinacie je i wtedy się je mierzy, czy na luźno ?

[...] od Olimpu, więc zamówiłem teraz 120 kapsułek od Activlab Complex. Powinny być jutro. Zastanawiam się nad kupnem BCAA, ale nie wiem czy mi jest to potrzebne, a kase mógłbym jakoś inaczej wydać ;) 2 ważne pytanka: 1. Barki. Podczas robienia przyciągania sztangi wzdłuż tułowia do brody czuje spory ból w barkach. Taki problem mam jakiś czas i w [...]

[...] Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać efekty, fat chyba leci tak jak należy. Trening: Dzisiaj z takiego, a nie innego rozłożenia tygodnia postanowiłem zrobić push (wczoraj był pull - to duży błąd nie zrobić 1 dnia regeneracji ?). [...]

[...] strasznie. Kiedyś kręciłem potreningowo 30 minut, teraz po siłowym... ide do domu. Szczerze mówiąc jedynym cardio jest 3x orlik 1,5h tygodniowo i to mi wystarcza teraz, bo jakieś spadki fatu jednak widze. Dobra, wczoraj odbyłem trening pleców i brzucha, a wieczorkiem był orlik 1,5h. PODCIAGANIE 4xMAX WIOSŁOWANIE 4x4-5 DOLNY WYCIĄG 4x12 MARTWY [...]

Naprawde polecam. Dobry krój, materiał też spoko. Może na gorące, letnie treningi się nie nada, ale już jak się będzie robić zimniej to bluza super :) A tymczasem spaliłem omleta ;/ Zaraz spadam na piłe.

Dzięki, miło słyszeć. Tyle ciężkiej pracy naprawdę są efekty. Wiem juz teraz że tylko systematyczność. Fajnie pomiziać ego jak trener daje mi taki sam ciężar jak chłopakom albo nawet większy. Wiadomo że to zależy od poziomu zaawansowania ale i tak jest przyjemnie.lol. Nadal słabe łapki. Pompki w moim wykonaniu - walka o ogień. Jak ćwiczyć żeby [...]

Masa albo rzeźba co wybierasz. Np ja zacząłem robić rzeźbę ponieważ mając brzuszek (82cm w pasie) nawet jak biceps będzie rósł to nie będzie mnie to satysfakcjonowało jak rośnięcie bicepsa (całego ciała ;p) mając dobrą rzeźbę. Dlatego to twoja indywidualna sprawa co chcesz robić.

nic nie będzie? mimo studiów chodzę na siłke od 14 miechów regularnie 3 razy w tyg. a jak są święta/wolne/siłka zamknieta to schodzę do garażu i ćwiczę domowymi sposobami więc nie gadaj mi o złym podejściu... po prostu nie robie teraz nóg bo skupiam sie na korpusie... Po za tym nogi mam odtłuszczone i całkiem wyrzeźbione po latach treningu karate. [...]

liczyc ze kiedys sie to ustabilizuje, mozna sobie robic takie czyszczenie raz na jakis czas i tyle jak widzimy ze juz nasiakamy, ale niestety póki nasze hormony nam nakazują takie cos poty jesteśmy bezbronne, dieta Lc tez nie pomoze bo to nie wina węglowodanów ale hormonów

Dzięki laski, normalnie teraz więcej gratulacji i szoku niż na wigiilę będzie %-) Obli, jeszcze jedno pytanko, a jak czesto mozna robic nerkowy protokół profilaktycznie? bo taka bez wody mi sie wyjątkowo podobam :-)

Zejdź z ciężarem, żeby nie robić przerw :-)) Z kolanem jest lepiej przy takich przysiadach? I jak pomiary? Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-11 14:13:35

[...] czyli piękność, lekkość delikatność może jeszcze coś w stylu sprytu sprawności fizycznej ala fitness, sylwetka może być umieśniona nie mam nic przeciwko, ale umięśniona jak kobieta nie jak chłop. Na mój rozum to jest po prostu tragiczne wbrew naturze. Aha i żeby nie było nikomu nie zabraniam robić czego mu się podoba, po prostu nikt mi nie [...]

[...] tygodni a potem zaczne znizac z węgli do 160 i 30g tłuszczy na koniec red, cisnienie w porządku, cel to po prostu podstawa pod mase no i pytanie jesli zaczynam od 2.5-5mg to jak rozkminić to z kapsułkami 10mg? wsypać zawartość kapsułki do wody destylowanej a potem odmierzać strzykawką i łykać? jakie proporcje johy z wodą destylowaną i ile brać a [...]